Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

 

 

C'est une pratique de respiration

qui permet de gérer le stress...

et les émotions grâce au contrôle de la variabilité des battements cardiaques.  

 

Elle s’adapte à chacun pour développer plus de bien-être, améliorer les performances et l’efficacité ainsi que la concentration. Elle permet d’obtenir un calme physiologique accompagné d’une vigilance optimale. Elle aide à prévenir les maladies liées au stress.   

 

La cohérence cardiaque induit un état de calme...

de neutralité émotionnelle en faisant croire au cerveau qu’il ne se passe RIEN : c’est le recentrage émotionnel qui permet à l’intelligence du cœur de se manifester, permettant de réduire la pression artérielle, d’améliorer le système nerveux et l’équilibre hormonal et de faciliter les fonctions cérébrales.      

 

 

 

Les effets sont immédiats

On obtient une répercussion positive sur la santé seulement après 5 minutes de pratique. Ces effets persistent pendant 4 heures en moyenne, alors qu’un état de stress après une colère perdure 8 heures !

 

Les effets positifs qui ont pu être constatés :

Baisse de la pression artérielle

Baisse du cortisol (hormone du stress)

Augmentation de l’immunité

Augmentation de la DHEA 

Augmentation des ondes alpha (ondes d’éveil qui favorisent l’attention, la concentration, la mémorisation, l’apprentissage, la coordination, la communication)

Action favorable sur de nombreux neurotransmetteurs dont la dopamine (hormone du plaisir et de la récompense) et la sérotonine (prévention de l’anxiété et dépression).

  

 

Les répercussions à long terme  

Les effets bénéfiques apparaissent en moyenne 7 à 10 jours après avoir débuté une pratique régulière, et persistent dans le temps durant plusieurs semaines après l’arrêt de la pratique.

 Les répercussions à long terme constatés :

Diminution de l’hypertension artérielle

Diminution du risque cardiovasculaire

Diminution de l’anxiété et la dépression

Meilleure régulation du taux de sucre chez les diabétiques

Perte de poids chez les personnes obèses

Meilleure récupération à l’effort pour les sportifs

Amélioration de la concentration et de la mémorisation

Diminution des troubles de l’attention et de l’hyperactivité

Meilleures tolérance à la douleur (migraines, sciatiques et névralgies)

Amélioration de la maladie asthmatique

 

Les avantages portent donc sur l’ensemble du corps, mais affecte aussi profondément la façon dont nous percevons, pensons, sentons, agissons… 

 

Comment et quand pratiquer ?

Assis, le dos est bien droit, comme si un fil invisible tirait la tête vers le plafond, les deux pieds sont bien à plat sur le sol, l’attention est posée sur la respiration et le moment présent.

 

Fréquence d'entraînement idéal : 365

 

3 fois par jour

6 respirations par minute

pendant 5 minutes